Videók

Élvezd a nyári feltöltődést ezzel az 5 alkalmas Pilates programmal, amelyet úgy állítottam össze, hogy segítsen átmozgatni a tested, erősíteni a törzsizmaidat és energikusabban érezni magad – akár otthon, akár utazás közben.

FULL BODY

✳︎

ABS & CORE

✳︎

LOWER BODY

✳︎

SUMMER FLOW

✳︎

UPPER BODY

✳︎

FULL BODY ✳︎ ABS & CORE ✳︎ LOWER BODY ✳︎ SUMMER FLOW ✳︎ UPPER BODY ✳︎

Abs & Core

✨ Fókusz:

  • core aktiválás

  • hasizmok

  • stabilitás

  • kontrollált mozgás


Próbáld megfigyelni:
⭐ Hol érzem a munkát?
⭐ Tudok-e végig kontrolláltan mozogni?

Pipáld ki:
☐ Bekapcsoltam a core-t
☐ Nem siettem a mozdulatokkal
☐ Büszke vagyok, hogy megcsináltam

Summer Flow

✨ Fókusz:

  • mobilitás

  • testtudat

  • finom erősítés

  • teljes testes átmozgatás


Óra előtt:
☐ Ma inkább energiára vagy nyugalomra van szükségem?
☐ Beállítottam a helyemet magamnak? Kényelmesen érzem magam?


🌿 Mi esett ma a legjobban?
☐ Megcsináltam
☐ Figyeltem a légzésemre
☐ Adtam magamnak időt

Full Body

✨ Fókusz:

  • teljes test

  • erő

  • mobilitás

  • koordináció

Mai célom:
✍️ ________________________

Óra után:
☐ Megcsináltam magamért
☐ Éreztem a fejlődést
☐ Szeretnék visszatérni ehhez az érzéshez

Lower Body

✨ Fókusz:

  • farizom

  • comb

  • csípőmobilitás

  • erő

⭐ Próbáld megfigyelni:
Mennyire tudsz kapcsolódni az izmaidhoz a mozdulatok közben?



Pipáld ki:
☐ Éreztem a munkát
☐ Figyeltem a tartásomra
☐ Végig jelen voltam

Upper Body

✨ Fókusz:

  • váll

  • hát

  • karok

  • testtartás

Mini check-in:
Hol tartom a feszültséget a testemben?

Pipáld ki:
☐ Lazítottam a vállaimon
☐ Figyeltem a légzésre
☐ Erősödtem